Como sei qual é minha carga ideal de treino?



Como sei qual é minha carga ideal de treino?

A quantidade de peso para a execução de um exercício deve ser determinada com bastante atenção, respeitando a fase do treinamento e os objetivos do praticante. Normalmente o peso é ajustado automaticamente mediante ao número de repetições, buscando sempre a carga máxima para o valor estipulado. 

 

O melhor parâmetro seria a sensação de cansaço e fadiga ao final do levantamento de cada série, de modo a não conseguir executar mais nenhum movimento após o ultimo preconizado em sua planilha.


OBSERVAÇÃO - Para alunos iniciantes, o peso ideal para o exercício deve ser leve o suficiente para permitir a contração muscular sem esforço. O objetivo é ensinar ao praticante as técnicas dos movimentos e da respiração, fazendo com que ele sinta a contração dos músculos que serão trabalhados.


IMPORTANTE - Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.

 

Por quanto tempo devo manter a mesma série?

 

Aproximadamente 3 meses. Após 3 meses, para quem treina mais de 3x por semana, os músculos já estarão adaptados e os resultados já não serão significativos, havendo manutenção dos mesmos.



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