3 lanches saudáveis para comer no trabalho



Aprenda a fazer petiscos saudáveis e práticos que combinam com a sua reeducação alimentar para levar na bolsa e comer no trabalho, trânsito ou onde quer que esteja

 

A hora do petisco é a mais difícil para quem quer seguir uma dieta balanceada e fazer um processo de reeducação alimentar, afinal, não é a qualquer hora que podemos comer frutinhas e castanhas.

Por isso, te ajudamos a preparar lanchinhos saudáveis e deliciosos para carregar com você para todo lugar e garantir aquela boquinha sem enfiar o pé na jaca.

Banana chips de microondas

Ingredientes:

-1 banana não muito madura
-Sal a gosto
-1 fio de azeite

 

Modo de preparo:

Ferva as bananas ainda com casca por 10 minutos em uma panela com água.

Deixe esfriar, retire a casca e corte em fatias muito finas.

Coloque sal a gosto e um fio de azeite.

Distribua as fatias em uma camada em um prato que possa ir ao micro-ondas.

Asse no micro-ondas por 8 minutos, vire a cada dois minutos.

 

Rendimento: 2 porções

60 calorias por porção

 

Pão de queijo de batata doce

Ingredientes:


- 250g de batata doce cozida e amassada
- 250g de polvilho azedo
- 3 colheres de sopa de queijo cottage
- 3 ovos
- azeite e sal agosto

Modo de preparo:


Misture tudo até formar uma massa homogênea.

Enrole bolinhas e coloque em uma assadeira.

Leve ao forno pré-aquecido a 250 graus.

E pronto, é só servir!

Rendimento: 12 porções
Valor calórico: 72 calorias por porção

 

Grão de bico chips

- 2 xícaras de grão de bico cozido
- Azeite de oliva
- Pimenta do reino
- Sal
- Temperos a gosto (salsa, orégano, tomilho)


Modo de preparo:

Coloque o grão de bico em uma assadeira forrada com papel-toalha. Seque com outra toalha de papel por cima.

Quando os grãos estiverem completamente secos, regue com um fio de azeite de oliva.

Misture o grão de bico com o azeite, até que todos os grãos fiquem azeitados.

Asse em forno aquecido a 180 graus por 30 minutos ou até que fiquem dourados e crocantes.

Tempere com sal, pimenta e quaisquer outros temperos à sua escolha.

Rendimento: 4 porções
160 calorias por porção

 

 

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